La Técnica de las Autoinstrucciones (Guía tu mente)

En ocasiones posponemos el afrontamiento de situaciones que resultan amenazantes por miedo a bloquearnos y/o perder el control de nuestras acciones. Si ésto te ha ocurrido suele producir una sensación fastidiosa de frustración una vez que la tarea ha terminado y, deja pocas ganas de volver a afrontar la situación cuando sea necesario. En estos casos aparecerá un impulso a huir o postergar, que se verá reforzado por la disminución de la ansiedad que acompaña a la evitación de los problemas; aunque a medio y largo plazo volverá dicha ansiedad acompañada de la incertidumbre, así como una disminución de la autoeficacia y de la autoestima personal.

Existe una técnica que te puede ayudar a afrontar las situaciones problemáticas, conservar un grado de control adecuado y aumentar la satisfacción personal. Consiste en mantener un autodiálogo dirigido, antes, durante y después de la situación amenazante. Si no diriges tu charla interna, es muy probable que este autodiálogo se produzca de todas formas, pero en términos negativos y poco eficaces.  Lo primero de todo será cambiar la actitud ante el problema e intentar ver dicha situación como un reto y una oportunidad de aprender, en vez como un peligro o una amenaza.

Por tanto, el objetivo va a ser: cuando tengamos que afrontar una situación que nos produzca emociones negativas (nervios, agobios…), utilizaremos las autoinstrucciones para guiar nuestra conducta, y así, de esa forma, ayudarnos a afrontar la situación de la mejor manera posible. Se trata de utilizar nuestro lenguaje interno para ayudarnos (y no para entorpecer la forma de afrontar las situaciones).

Es importante darnos mensajes positivos durante todo el proceso de afrontamiento o cuando necesitemos autocontrol emocional, por ejemplo:

 

-        "Todo irá bien", Todo esto pasará”.

-         “Cálmate”, “Ya encontrarás la forma de solucionarlo”.

-        “Tranquilo”, “Puedo hacerlo, lo voy a conseguir”.

-        “Date tiempo”, “Un fallo no es para tanto, intentaré mejorar”.

-        “Otras veces he salido bien de situaciones peores”.

 

 

Acuérdate de preguntarte a ti mismo:


 “¿Qué puedo aprender de esto?"


La respuesta quizá haga que la experiencia valga la pena.

 

Podemos dividir en tres frases cualquier situación que tengamos que afrontar: antes, durante y después de afrontar la situación. Seguidamente vamos a presentar un resumen de cómo utilizar la técnica de autoinstrucciones:

 

Fase 1ª: Cuando la emoción empieza

Cómo hacerlo

Antes de afrontar una situación estresante pueden aparecer ciertas emociones anticipatorios de la situación. Cuando la emoción empiece, la podemos utilizar como señal de aviso para poner en marcha el plan de control. Intenta recordar, en esos momentos, cuáles son tus objetivos.

 

Ejemplo de autodiálogo

“Sentirme nervioso es una señal que me avisa que es bueno que empiece a afrontar la situación”.

“¿Cuál es el objetivo en este momento? Mi objetivo es controlar los nervios para que éstos no me jueguen una mala pasada”.

 

Fase 2ª. Antes y durante el afrontamiento de la situación.

Cómo hacerlo

Ponemos en marcha nuestro plan de control, que consiste en guiarnos mediante comentarios positivos que hemos preparado con anterioridad para decirnos antes y durante la situación

 

Ejemplo de autodiálogo:

- Antes de afrontar la situación

“No hay motivos para preocuparse”. “Puedo relajarme”. “Voy a respirar de forma abdominal. Esto me ayudará a tranquilizarme”.

“Este problema ya lo resolví con éxito en otra ocasión.” “Los pensamientos negativos no me van a ayudar en nada”.

 

- Durante el afrontamiento de la situación

“Voy a mantener el control”. “Puedo hacerlo, de hecho lo estoy  haciendo”.

“Si estoy tenso/a, voy a respirar profundamente y me relajaré”.

“Si cometo errores es normal, puedo corregirlos”. “Me concentraré en la tarea”.

“Puedo mantener la tensión dentro de límites manejables”.

“He sobrevivido a situaciones como ésta y a otras cosas peores”.

 

Fase 3ª Después de haber afrontado la situación

Cómo hacerlo

Es muy importante elogiarse por haber afrontado la situación (haya sido un éxito o no”).

 

Ejemplo de autodiálogo

“Lo logré.”

“La próxima vez no me agobiaré tanto”.

“Me he dado la oportunidad de aprender, aunque no me haya salido tan bien como esperaba”.

“Por lo menos lo he intentado”.

 

Recuerda que, generalmente, estamos pensando y hablando con nosotros/as mismos/as, aunque no nos demos cuenta porque es de forma inconsciente. Tenemos un lenguaje interno que, en muchas ocasiones, en lugar de ayudar interfiere y nos hace daño. Esta es una técnica de gran utilidad para guiar nuestro diálogo interno (nuestro lenguaje interior), ya que ayuda a afrontar situaciones, a moderar o cambiar las emociones perjudiciales que aparezcan, a mejorar nuestra percepción sobre lo eficaces que somos y por tanto, nuestro autoconcepto.

RECUERDA QUE PARA QUE LA TÉCNICA SEA EFECTIVA TIENES QUE PRACTICARLA

 

Jesús Mendieta Martínez


Escribir comentario

Comentarios: 9
  • #1

    Chae Baird (miércoles, 01 febrero 2017 11:23)


    I just like the valuable info you provide in your articles. I'll bookmark your weblog and check again here frequently. I am somewhat sure I'll be told a lot of new stuff right here! Good luck for the following!

  • #2

    Darlene Ogilvie (miércoles, 01 febrero 2017 14:57)


    I was suggested this blog via my cousin. I am no longer sure whether this put up is written via him as no one else recognize such designated approximately my trouble. You're wonderful! Thank you!

  • #3

    Belkis Dudek (viernes, 03 febrero 2017 13:53)


    My brother recommended I might like this website. He was totally right. This post actually made my day. You cann't imagine just how much time I had spent for this info! Thanks!

  • #4

    Callie Hon (sábado, 04 febrero 2017 14:57)


    Thank you for the good writeup. It in fact was a amusement account it. Look advanced to far added agreeable from you! However, how could we communicate?

  • #5

    Lorna Rowlett (martes, 07 febrero 2017 03:07)


    Hi! I just wanted to ask if you ever have any issues with hackers? My last blog (wordpress) was hacked and I ended up losing months of hard work due to no backup. Do you have any solutions to prevent hackers?

  • #6

    Stephine Golub (martes, 07 febrero 2017 08:17)


    I got this website from my buddy who informed me about this web site and now this time I am browsing this web site and reading very informative articles or reviews here.

  • #7

    Luis Matthes (miércoles, 08 febrero 2017 14:57)


    If some one needs to be updated with most up-to-date technologies afterward he must be pay a quick visit this site and be up to date daily.

  • #8

    Albina Brin (jueves, 09 febrero 2017 07:47)


    Helpful information. Fortunate me I found your site by chance, and I am shocked why this twist of fate didn't happened earlier! I bookmarked it.

  • #9

    Everett Wiles (viernes, 10 febrero 2017 04:49)


    Good day! Do you know if they make any plugins to safeguard against hackers? I'm kinda paranoid about losing everything I've worked hard on. Any recommendations?