Seguramente casi todo el mundo, en alguna etapa de su vida, ha experimentado
los efectos que tiene en su cuerpo el ocultar habitualmente lo que siente; es algo parecido a sentir un peso, una presión, a constreñirse. Con su expresión obtenemos una sensación de alivio, de integridad y conexión con los demás.
Expresar sentimientos es algo que se aprende y el mejor momento para ello es la infancia, con el ejemplo de nuestras principales figuras de apego. Si estos modelos tampoco saben, entonces es muy
probable que durante su desarrollo la persona vaya adquiriendo actitudes y hábitos que pueden bloquear la expresión emocional y, favorecer la aparición de enfermedades psicosomáticas como por
ejemplo, el síndrome del intestino irritable, dermatitis, asma bronquial, hipertensión arterial, disfunciones sexuales, fibromialgia, cefaleas, trastornos de ansiedad y del estado de ánimo,
etc.
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Perfeccionismo emocional: Pensar que tiene que ser siempre racional y mantener sus emociones bajo control. Existe el
miedo a parecer vulnerable o débil. Piensa que si las otras personas se dan cuenta de que tiene sentimientos negativos y/o desbordados le rechazarán y le considerarán
inferior.
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Miedo al rechazo y a la desaprobación: La persona teme tanto ser rechazado y sentirse abandonado y solo que prefiere
callar sus sentimientos y no poner límites a los demás, por miedo a que se enfaden con uno/a. Le preocupa mucho que las personas dejen de quererle si expresa como piensa y
siente.
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Agresividad pasiva: La persona está enfadada y guarda para sí sus
sentimientos de enojo y dolor, en vez de compartirlos abiertamente. Intenta que los demás se sientan culpables con su silencio.
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Desesperanza: piensa que ya lo ha intentado todo para mejorar su forma de relacionarse y que no funciona. Tal vez
piense otra persona es demasiado terca y egoísta para cambiar.
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Miedo al conflicto: La persona piensa que no debería discutir con las personas a las que quiere. Cree que no podrán
soportar que exprese sus sentimientos y que se sentirán ofendidas o dolidas.
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Autoestima baja: Se considera inferior a las demás personas y piensa que no tiene derecho a decir lo que piensa,
expresar sus sentimientos o pedir un favor.
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Necesidad de resolver problemas: si tiene un conflicto con otra persona va directamente a intentar resolver el
problema en vez de compartir sus sentimientos y escuchar los de la otra persona.
Detectar qué actitudes pueden estar utilizando, aprender a superarlas y generar otras más valiosas debería ser un objetivo prioritario para todas aquellas personas a las que les cuesta expresar
sus emociones. No solo la expresión con palabras es adecuada sino algunas conductas no verbales como sonreír, acariciar, abrazar o la propia mirada pueden hacer que puedas comunicar tus
sentimientos. Hay cientos de formas correctas.
Los sentimientos son los instrumentos de que dispone el sujeto para estar interesado en los objetos que le rodean. Sin los sentimientos seríamos prácticamente muebles. Carlos Castilla del Pino.
Jesús Mendieta Martínez
Algunos enlaces al blog relacionados:
- ¿Cómo estás hoy? (Tu memoria emocional de bolsillo)
- Control de la ira I: 5 formas de pensar que te harán rabiar.
- Pensamiento racional vs. pensamiento irracional.
- 5 maneras de cambiar tu forma de pensar.
- Cómo aliviar la sensación de vacío.
- Comunicación no violenta: comunicar para la paz.
- ¡Fluye!
- Aceptación sana vs. patológica
- Cómo transmitir tus sentimientos negativos a tu pareja.
- Cuando el tiempo se nos escapa de las manos (administrar el tiempo).
- Guía tu mente (la técnica de las autoinstrucciones).
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Esther (miércoles, 26 octubre 2022 10:36)
Mi pareja se muestra hostil siempre que le trato de exponer, esporádicamente, mis dudas, miedos, sensaciones…no deja que me exprese, me tacha de victimista, de que me como mucho la cabeza, que soy pesada…
Intento hacerle ver que no puedo ser jovial todos los días, todo el tiempo, que soy humana y como tal, alguna vez tengo dudas y sentimientos que necesito expresar. Él me contesta que tanta comunicación por mi parte, desgasta.
No sé cómo afrontar eso y muchas veces opto por callarlos y fingir, tanto por el miedo a que me deje (encima), tanto por evitar discusiones que genera él por no querer que exprese esas dudas, inseguridades esporádicas.
Gabinete de Psicología MM (miércoles, 26 octubre 2022 20:27)
Hola Esther, parece que tu pareja no puede afrontar que le expreses tus miedos e inseguridades... por la reacción que escribes que tiene, parece que lo vive como una amenaza, ya que se muestra muy a la defensiva. No sé si él sabe que no te tiene que resolver esas dudas, que simplemente con escucharte, darte tu cuota de protagonismo e importancia necesaria en la pareja y, decir que te entiende (ponerse en tu lugar) sería suficiente. Me imagino que te sientes frustrada, triste y sola con todo ésto...y también molesta, aunque lo que verbalizas es miedo al abandono. No sé si tienes otras personas para poder compartir y desahogarte de estos temores, pero fingir por miedo a que te deje no creo que vaya a funcionar. Tal vez sería interesante que descubrieras y trabajaras ese miedo al abandono que hace que reprimas la expresión de tus sentimientos o tomar las determinaciones que precises. Además valora el insistir en que es un tema importante para tí el ser escuchada, porque así notas que eres una parte importante de la relación y te sientes querida, y que esperas que haga un esfuerzo, en el sentido de aprender a actuar apropiadamente cuando ocurran estas situaciones en vez de atacarte, que lo único que hace es que aumente la distancia entre vosotros y tu desconfianza hacia él.
Un saludo.